- Calentamiento: empieza el entrenamiento con 10-15 minutos de marcha (en la cinta o bici) a tu ritmo, sin forzar. En casa: si no tienes material de fitness, puedes calentar saltando a la cuerda durante 5 minutos. También puedes correr 10/15 minutos al aire libre para aumentar progresivamente tu ritmo cardíaco.
- Cuerpo de la sesión: trabajo fraccionado. Empieza con 2 minutos de marcha (o pedaleo) a un ritmo tranquilo (significa que puedes hablar mientras corres/pedaleas) y sigue con 1 minuto de aceleración. Repite el mismo ejercicio 5 veces en total para hacer 15 minutos de calentamiento.
- Regreso a la calma: finaliza la sesión con 5 minutos de recuperación activa. Camina/pedalea para reducir de nuevo la frecuencia cardíaca (nunca termines en seco un ejercicio) .
Este es el trabajo mas utilizado por todos ya que es un ejercicio basico el cual lo pueden hacer todo tipo de personas, ya despues terminado este ejercicio se procede a hacer el debido ejercicio programado por cada uno de ustedes o sus profesores
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